Halo, Smart Ladies!
Sebagaimana kita tahu, daya ingat seseorang akan makin menurun seiring bertambahnya usia. Kondisi ini kerap terjadi pada perempuan yang terbebani dengan begitu banyak urusan rumah tangga. Pekerjaan rumah tangga yang seolah tidak ada habisnya sering membuat kita tidak fokus dan sulit mengingat sesuatu. Akibatnya, kita sering lupa pada janji dengan seseorang, tempat menyimpan sesuatu, atau hal-hal lainnya. Sebenarnya, masalah penurunan daya ingat ini bisa dicegah loh, Ladies. Nah, apa saja tipsnya? Yuk, simak ulasan berikut.
1. Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Otak
Kita tidak bisa memungkiri bahwa nutrisi yang baik akan menyehatkan tubuh. Ada beberapa jenis makanan yang baik bagi kesehatan otak serta dapat memperkuat daya ingat, yaitu yang mengandung antioksidan. Selain itu, makanan yang baik bagi kesehatan jantung juga bermanfaat untuk mencegah penurunan kemampuan kognitif dan menyehatkan otak. Makanan ini akan membuat jantung bekerja secara optimal untuk mengalirkan darah ke otak.
Jenis makanan tersebut antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan, terutama ikan salmon yang kaya akan omega-3. Dikutip dari laman mynurz.com, buah-buahan seperti jeruk baik untuk mencegah penurunan daya kognitif. Selain jeruk, bluberi juga bermanfaat untuk menurunkan stres dan meningkatkan konsentrasi, sedangkan alpukat bisa mencegah tekanan darah tinggi serta penyakit alzheimer.
2. Melatih Otak
Seperti anggota tubuh lain, otak juga perlu dilatih agar selalu sehat sehingga daya ingat tetap kuat. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih otak, seperti bermain games, melakukan senam khusus guna melatih konsentrasi, atau menghafal Al-Qurโan bagi muslim. Dikutip dari kompas.com, para peneliti dari Universitas California, Amerika Serikat, menyimpulkan bahwa bermain games atau permainan yang menantang dapat meningkatkan daya ingat lansia. Permainan seperti Neuro Racer dirancang khusus untuk mempertajam daya ingat.
Hasil penelitian yang dilakukan selama enam bulan pada lansia berusia 65-85 tahun menunjukkan bahwa mereka bisa mengingat nomor telepon setelah melakukan terapi bermain games.
Ladies, menghafal Al-Qurโan juga merupakan salah satu upaya melatih ketajaman daya ingat. Pada saat menghafal, otak akan terlatih untuk mengingat tulisan dan bacaan Al-Qurโan. Selain itu, ketika diperdengarkan, bacaan Al-Qurโan mempunyai frekuensi tertentu yang bagus untuk kesehatan otak.
3. Membuat Catatan Kecil
Apabila sering terlupa pada janji atau hal-hal kecil yang dirasa penting, Ladies bisa mencatatnya dalam sebuah catatan khusus untuk dibaca sewaktu-waktu. Ladies juga bisa mencatat janji ke dalam aplikasi kalender di ponsel. Alarm pada aplikasi tersebut akan berbunyi untuk mengingatkan kita. Membuat catatan kecil juga merupakan cara yang digunakan para penderita demensia untuk mengingatkan mereka terhadap peristiwa penting sehari-hari, termasuk jadwal minum obat.
4. Menghindari Tidur pada Pagi Hari
Ada beberapa kebiasaan tidak baik yang dapat menurunkan daya ingat, salah satunya adalah tidur pada pagi hari. Pada pagi hari setelah subuh, tubuh dan otak berada dalam keadaan prima. Apabila tidak dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas, otak akan melemah dan daya ingat pun menurun. Udara pagi setelah subuh sampai pukul tujuh mengandung oksida nitrat yang baik untuk melancarkan peredaran darah. Dalam sebuah riwayat, Umar bin Khatab juga mengatakan bahwa kebiasaan tidur pada pagi hari akan menumpulkan otak.
5. Bersosialisasi
Ladies, ternyata bertemu dan berinteraksi sosial paling sedikit sepuluh menit sehari bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat. Interaksi sosial dapat merangsang otak untuk memikirkan cara berbicara yang baik atau menggali tema pembicaraan. Hal ini berarti terjadi latihan di dalam otak pada saat bersosialisasi. Terkadang, obrolan juga dapat mengingatkan kita pada sesuatu yang sebelumnya terlupa. Bagi lansia, bersosialisasi juga tidak hanya baik untuk kesehatan otak, tetapi juga kesehatan mental. Oleh karena itu, keberadaan keluarga di dekat lansia sebagai teman berbicara dan bersosialisasi sangat berperan penting bagi kesehatan daya ingatnya.
Demikian, Ladies, lima tips yang bermanfaat untuk mengatasi penurunan daya ingat. Semoga bermanfaat.