Halo, Smart Ladies. Tahukah Ladies, bahwa pola hidup tidak sehat dan kurangnya kegiatan fisik dapat menjadi pemicu seseorang menderita Diabetes Mellitus (DM). Penyakit DM sering dikenal sebagai silent killer karena banyak orang yang tidak menyadari bahwa tubuhnya sudah terserang penyakit diabetes. Namun, sesungguhnya penderita DM masih bisa hidup normal dan mempunyai kesempatan hidup lebih panjang lagi. Hal ini dapat dilakukan asalkan mempunyai tekad yang kuat dan disiplin dalam menjalani hidup.
Kira-kira apa yang Ladies rasakan, seandainya dokter menyatakan Ladies atau keluarga terkena DM ?
Ladies, boleh saja kaget. Namun, kita dapat membantu meringankan penyakitnya dengan mengimbau penderita untuk mengikuti beberapa tips berikut. Dengan harapan agar penderita DM mempunyai umur panjang. Tips ini dibuat berdasarkan pengalaman penulis sebagai penderita DM sejak hampir 13 tahun yang lalu.
1. Konsumsi Obat Diabetes Secara Teratur
Penderita DM harus rutin mengonsumsi obat, baik obat oral ataupun insulin agar kadar gula dalam tubuh selalu stabil. Konsumsilah obat diabetes dengan teratur sesuai petunjuk dokter agar tidak mengakibatkan komplikasi diabetes, yang membuat kondisi penderita DM semakin sulit dikendalikan.
2. Pola Makan Teratur dengan Prinsip 3J
Pola makan menjadi hal penting dalam pengendalian kadar gula darah dalam tubuh. Terapkan prinsip 3J, yaitu tepat jenis, tepat jumlah, dan tepat jadwal. Tepat jenis artinya penderita DM harus pintar memilih makanan yang dikonsumsi. Hindarilah makanan manis, seperti minuman manis, permen, kue manis karena jenis makanan tersebut mengandung gula yang sangat tinggi. Makanlah jenis karbohidrat kompleks dan tinggi serat, seperti beras merah, perbanyak makan sayuran, dan buah-buahan berkadar gula rendah, seperti apel, jeruk, pir, jambu biji, kiwi. Tepat jumlah, artinya porsi makanan yang kita makan tidak boleh berlebihan, makan terlalu banyak akan mengakibatkan gula darah naik. Tepat jadwal, makanlah seperti biasa tiga kali sehari dengan porsi yang cukup dan dapat diselingi dengan dua kali konsumsi buah atau jus. Disarankan untuk konsultasi dengan ahli gizi agar lebih tepat mengatur pola makan.
3. Olahraga Ringan Secara Teratur
Ladies, olahraga secara teratur sangat penting untuk penderita DM agar tidak mengakibatkan komplikasi. Olahraga ringan secara rutin, misalnya berjalan kaki selama 30 menit sangat bagus untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh. Dengan olahraga teratur, sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bergizi.
4. Gunakan Alas Kaki yang Sesuai
Salah satu komplikasi penyakit DM adalah gampang terluka dan timbul borok. Biasanya, sistem saraf di bagian kaki bagi penderita DM sudah tidak baik, sehingga perlu kita perhatikan dalam pemilihan alas kaki. Pergunakan alas kaki dengan sol tebal, tertutup, dan tidak terlalu sempit agar kaki tidak gampang terluka.
5. Berbahagialah
Ladies, sumber dari berbagai penyakit adalah pikiran yang stres. Sadarilah bahwa semua manusia pasti mempunyai masalah. Namun, kita harus mampu mengendalikan masalah agar tidak menjadi stres yang berkelanjutan. Stres dapat menurunkan imunitas tubuh kita. Pasrahkan semua kepada Yang Maha Kuasa karena setiap masalah sesulit apa pun, Insya Allah pasti ada jalan keluarnya selama kita selalu berusaha dan berdoa.
Smart Ladies, tetaplah semangat meski kita atau keluarga dinyatakan menderita DM. Selama mempunyai pola hidup sehat dan berpikiran positif, yakinlah walau harus hidup berdampingan dengan DM, kita masih dapat hidup normal dan bahagia seperti lainnya.