Kenapa Harus Yoga

Hai, Smart Ladies !

Ingin miliki tubuh sehat sampai usia senja? Yups, ada banyak cara yang bisa Ladies lakukan, salah satunya dengan olahraga rutin, apalagi untuk usia di atas 30 tahun olahraga menjadi sebuah kegiatan yang dianjurkan. Di usia ini sudah mulai muncul beberapa keluhan dari tubuh kita. Keluhan tersebut merupakan sinyal yang dikirim tubuh untuk kita perhatikan bahwa ada sesuatu yang salah dengan tubuh kita.

Namun, kita harus jeli dalam memilih olahraga yang tepat karena di usia ini, tulang-tulang dalam tubuh mulai lebih kecil dan lemah serta penurunan otot jantung dan elastisitas otot. Olahraga secara rutin bermanfaat memperlancar peredaran darah, meningkatkan percaya diri seseorang, meningkatkan kinerja otak, mengurangi risiko stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Senam yoga bisa menjadi salah satu alternatif pilihan yang bisa kita ambil. Kenapa? Senam yoga mempunyai gerakan seimbang yang memungkinkan untuk menggerakkan semua anggota badan. Mulai dari bagian kepala sampai ujung jari kaki. Selain itu, gerakan yoga merupakan teknik yang menggunakan perpaduan gerakan dan meditasi untuk mengenali diri sendiri dan menemukan kedamaian.

Yoga sangat mudah dan bisa dilakukan di mana pun. Meskipun mudah, seperti halnya olahraga lain,  senam yoga juga mempunyai risiko cedera otot jika gerakannya tidak dilakukan dengan benar. Namun,  jangan khawatir, Ladies… Biasanya gerakan yang berisiko cedera adalah gerakan-gerakan yang sudah tingkatan advance atau mahir.

Berikut ini gerakan-gerakan yang bisa dilakukan untuk pemula. Sebelumnya, siapkan dulu matras dengan alas yang lembut agar kita bisa melakukan tiap gerakan dengan nyaman.

1. Duduk Bersila Tegakkan Punggung

Satukan tangan, lalu letakkan di depan dada. Tarik napas melalui diafragma, yaitu napas antara rongga perut dan rongga dada. Saat menarik napas, perut mengembung, sebaliknya saat membuang napas kempiskan perut. Fokus dan konsentrasi kalau perlu tutup mata, hanya mendengarkan desahan napas kita. Alirkan oksigen ke seluruh bagian tubuh mulai dari kepala hingga perut, embuskan napas seolah-olah melewati pori-pori tubuh. Fokus dan konsentrasi adalah hal yang sangat penting.

2. Lakukan 10 kali Tarikan dan Embusan Napas

 

Pompa perut, ambil dan buang napas melalui hidung. Mulut tertutup rapat, jadi aliran napas kita lewat hidung. Saat membuang napas, lakukan tekanan di hidung seperti orang buang ingus. Lakukan 10 kali tarikan dan buang napas dengan memompa perut. Gerakan ini bermanfaat untuk membuang racun dan radikal bebas dalam tubuh kita, serta memperlancar peredaran darah yang mengalir ke otak sehingga bisa meredakan pusing dan bagus untuk terapi penyakit sinusitis.

Lakukan gerakan-gerakan tersebut rutin setiap hari di sela-sela aktivitas kita. Gerakan-gerakan tersebut akan memperlancar asupan oksigen di setiap organ anggota tubuh. Jika peredaran oksigen yang dibawa oleh darah ke seluruh tubuh lancar, peredaran darah di seluruh tubuh pun lancar. Tubuh yang sehat bukan hal yang mustahil, meskipun usia kita sudah menuju usia senja.

Jika asupan oksigen otak lancar, pikiran pun akan menjadi relaks. Tubuh akan merasa tenang karena pikiran kita tenang. Alhasil, stres yang kita alami bisa berkurang, bahkan hilang.

Satu lagi yang tak kalah penting, Ladies, yaitu gerakan sederhana ini bisa mengatasi masalah perut bunci. Otot perut selalu aktif bergerak saat kita menarik dan embuskan napas. Itulah alasan, kenapa olahraga yoga adalah pilihan yang tepat saat wanita berusia di atas 30 tahun. Semoga bermanfaat.