Inilah 5 Langkah Mengatasi Burnout

Hai, Smart Ladies! Apakah Ladies pernah mendengar istilah burnout? Istilah ini sering digunakan untuk menggambarkan keadaan seseorang yang sudah sangat jenuh dan lelah secara mental dan fisik akibat beban pekerjaannya.

Jika Ladies pernah merasakan burnout,  itu artinya Ladies memerlukan istirahat dan melepaskan diri sejenak dari pekerjaan. Burnout yang tidak diatasi dengan baik lama-lama akan memengaruhi kesehatan mental dan fisik Ladies, bahkan bisa berkahir pada kematian.

Hal ini terjadi karena orang yang sedang burnout  terkadang melakukan hal-hal negatif seperti terus menerus makan junk food, begadang, menarik diri dari pergaulan dan lain-lain.

Oleh karena itu,  artikel ini akan mengajak Ladies untuk mengenali tanda-tanda burnout dan  cara mengatasinya.

A. Tanda-Tanda Seseorang Mengalami Burnout

Ini adalah beberapa tanda yang menunjukkan bahwa seseorang sedang burnout.

1. Mudah Marah

Orang yang sedang mengalami burnout cenderung mudah marah dan merasa kesal saat terjadi hal-hal di luar ekspektasinya. Pekerjaan yang terlalu banyak dan tidak bisa selesai tepat waktu atau hasil pekerjaan yang tak sesuai dengan harapan akan menjadi pemicu kekesalannya sehingga ia sering kesulitan mengendalikan emosi.

2. Sulit Tidur

Beban pekerjaan yang banyak dan stres yang terjadi terus menerus di tempat kerja akan membuat orang yang mengalami burnout  menjadi sulit tidur. Tanpa tidur yang cukup, ia akan kelelahan dan semakin sulit untuk menyelesaikan pekerjaannya.

3. Performa Menurun

Selain mudah marah dan sulit tidur, orang yang sedang burnout juga akan turun performa kerjanya. Hai ini terjadi karena ia kehilangan minat pada pekerjaannya sehingga tidak mampu memberikan kinerja yang maksimal

4. Mudah Sakit

Stres dan kelelahan yang berkepanjangan akan memengaruhi imunitas tubuh manusia. Itulah sebabnya orang yang mengalami burnout lama-kelamaan akan mudah terserang penyakit.

 

B. Cara Mengatasi Burnout 

Setelah mengenali tanda-tanda dan gejalanya,  Ladies perlu mencari cara untuk mengatasi burnout. Inilah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya:

1. Buat Jadwal dan Tentukan Prioritas

Untuk menghindari beban pekerjaan yang bertumpuk, sebaiknya Ladies membuat jadwal kerja dan menentukan prioritas. Dengan cara ini, semua pekerjaan bisa diselesaikan sedikit demi sedikit sehingga tidak menumpuk dan membuat stres.

2. Bicara pada Orang yang Bisa Dipercaya

Saat beban pikiran terasa berat, tak ada salahnya untuk menceritakan masalah tersebut pada suami atau sahabat yang bisa dipercaya. Walaupun tak  membantu menyelesaikan pekerjaan, mereka bisa memberi dukungan sehingga Ladies akan merasa lebih baik.

3. Kurangi Ekspektasi dan Apresiasi Hasil Pekerjaan Sendiri

Bersikaplah realistis dan jangan mengharapkan kesempurnaan saat Ladies menyelesaikan pekerjaan. Ekspektasi yang terlalu tinggi pada hasil kerja bisa membuat Ladies semakin stres.

4. Ubah Gaya Hidup

Lakukan gaya hidup sehat dengan cara mengonsumsi makanan sehat, minum air sesuai kebutuhan, cukup istirahat, dan aktif berolahraga. Dengan gaya hidup yang lebih baik, Ladies akan merasa lebih sehat dan tidak mudah lelah.

5. Lakukan Kegiatan yang Menyenangkan

Bila memungkinkan, Ladies bisa mengambil cuti dan pergi berlibur. Namun, bila tidak bisa, Ladies cukup melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti nonton film bersama teman atau keluarga, bermain bersama anak-anak, berkebun, dan lain sebagainya.

 

Nah, itulah beberapa langkah yang bisa dilakukan saat Ladies mengalami burnout. Semoga bermanfaat, ya.

 

Editor: Reni Wulandari

#maratonmenulisartikel

#joeraganartikel