Hai, Ladies!
Kesibukan yang seolah tiada henti bagi ibu rumah tangga sering kali menjadi penyebab kita tidak sempat berolahraga. Pagi hari yang merupakan waktu terbaik untuk berolahraga justru menjadi waktu untuk menyiapkan keperluan suami bekerja, anak berangkat sekolah, memasak, membersihkan rumah, dan lain sebagainya.
Ketika semua urusan sudah tertangani dan kita mulai santai, matahari sudah tinggi dan hawa mulai panas. Waktu ini tentu tak nyaman lagi untuk berolahraga. Hal ini berulang setiap hari, seolah menjadi alasan untuk tidak berolahraga, padahal olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh kita tetap bugar dan sehat. Lalu, apa saja manfaat olahraga? Berikut penjelasannya.
1. Menyehatkan Jantung
Berolahraga dapat menguatkan otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Berolahraga dengan teratur dapat menurunkan kadar lemak dalam darah sehingga menurunkan tekanan darah.
3. Mencegah Osteoporosis
Olahraga teratur dapat membantu proses regenerasi sel-sel pada tulang sehingga menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.
4. Menjaga Berat Badan Tetap Stabil
Sudah kita ketahui bersama bahwa olahraga dapat membakar kalori sehingga dapat mencegah terjadinya penimbunan lemak dalam tubuh.
5. Mengurangi Stres dan Memperbaiki Suasana Hati
Olahraga, terutama yang kita lakukan di luar ruangan, akan membuat suasana hati lebih ceria sehingga mengurangi stres dan menurunkan risiko depresi. Hal ini disebabkan olahraga dapat menstimulasi terbentuknya hormon antidepresan dalam tubuh.
6. Mengurangi Gangguan Tidur
Dengan rutin berolahraga, peredaran darah menjadi lebih lancar, tidur pun jadi lebih nyenyak sehingga tubuh beristirahat dengan lebih baik.
Banyak sekali, ya Ladies, manfaat berolahraga. Lalu, olahraga apa yang sesuai bagi ibu rumah tangga?
Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan olahraga secara teratur. Frekuensi yang paling efektif adalah 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit per sesi.
Aktivitas fisik tidak sama dengan berolahraga. Banyak orang yang menganggap bahwa melakukan pekerjaan rumah tangga bisa menggantikan olahraga. Hal ini tidak sepenuhnya benar, ya, Ladies. Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dan terukur. Berlari-larian mengejar anak, mengepel lantai, atau membereskan rumah memang bisa membakar kalori, tetapi kita tidak bisa mendapatkan manfaat lainnya seperti ketika kita berolahraga. Jadi, usahakan untuk meluangkan waktu khusus untuk berolahraga.
Nah, agar Ladies bisa tetap berolahraga di sela-sela kesibukan mengurus rumah, simak contoh program latihan olahraga yang sesuai untuk ibu rumah tangga berikut ini.
a. Senin: Berjalan bersama anak selama 30 menit
Ladies tak perlu mencari rute yang jauh, cukup lakukan di sekitar rumah sehingga jika anak lelah, Ladies bisa segera mengajaknya pulang dan beristirahat.
b. Selasa: Libur
c. Rabu: Senam selama 45 menit
Ladies bisa melakukan senam aerobik atau kalestenik dengan panduan video tutorial yang banyak beredar di internet.
d. Kamis: Libur
e. Jumat: Line dance
Line dance atau tari poco-poco dengan panduan video tutorial selama 45 menit Ladies bisa melakukannya bersama si kecil. Pasti menyenangkan bergoyang mengikuti irama bersama si buah hati.
f. Sabtu: joging atau bersepeda bersama suami dengan rute yang agak jauh
Selain mendapat manfaat berolahraga, kegiatan ini bisa pula dimanfaatkan untuk meningkatkan bonding dengan suami.
g. Minggu: Berenang bersama anak-anak atau bermain tangkap bola di lapangan
Ladies bisa mengubah program sesuai kondisi dan kebutuhan masing-masing. Jika tidak memungkinkan keluar rumah untuk joging, Ladies bisa menggantinya dengan aktivitas lain, seperti latihan turun naik tangga. Selain itu, banyak cara yang bisa dilakukan agar kita tetap mendapatkan manfaat serupa dengan berolahraga yang bisa kita lakukan sendiri di rumah ataupun bersama keluarga.
Perlu diingat, jika sebelumnya Ladies tidak pernah berolahraga, mulailah latihan secara bertahap. Hindari memaksakan diri jika tubuh sudah merasa lelah.
Selamat berolahraga, Ladies.