Halo, Smart Ladies!
Menjalani kehidupan dengan tubuh sehat adalah dambaan setiap orang, di segala usia. Secara teori, setiap orang mengetahui salah satu cara untuk menjaga kesehatan, yaitu dengan berolahraga. Namun, kebanyakan orang malas berolahraga selain karena menganggap gerakan olahraga sulit untuk dilakukan, ada juga karena terlalu sibuk. Lalu, timbul pertanyaan, bisakah tetap hidup sehat tanpa olahraga? Jawabannya bisa iya, bisa tidak.
Olahraga tetap menjadi hal penting untuk menjaga kebugaran tubuh sehingga sangat dianjurkan untuk meluangkan waktu berolahraga, minimal seminggu sekali. Namun, bila tidak sempat melakukan olah raga, Ladies bisa melakukan beberapa hal sederhana yang menyehatkan berikut ini.
-
Melakukan Rutinitas Bangun Tidur yang Baik
Tidur adalah aktivitas yang menyenangkan. Namun, terkadang ada orang yang mengalami kesulitan bangun karena masih mengantuk. Padahal, tidur terlalu lama tidak baik untuk kesehatan dan berisiko menyebabkan kematian. Cobalah melakukan rutinitas baik yang Rasulullah saw contohkan berikut ini.
Usaplah muka saat bangun tidur untuk menghilangkan kantuk, lalu biarkan diri Ladies terjaga beberapa saat. Duduklah sejenak sampai seluruh anggota badan siap untuk melakukan aktivitas. Jangan lupa membaca doa bangun tidur. Setelah itu, pergilah ke kamar mandi untuk mencuci tangan, membersihkan hidung, dan bersiwak/menggosok gigi. Kegiatan ini bertujuan agar Ladies terhindar dari penyakit yang disebabkan oleh bakteri-bakteri yang menempel saat tidur.
2. Melakukan Pernapasan dengan Benar
Bernapas merupakan aktivitas yang dilakukan secara otomatis dan jarang disadari. Hal ini membuat kenikmatan bernapas sering dilupakan orang, padahal bernapas dengan baik dapat menyegarkan dan melancarkan asupan oksigen ke dalam darah. Caranya, hirup napas dalam-dalam sampai rongga dada terangkat, kemudian embuskan perlahan lewat mulut. Ladies bisa melakukan ini beberapa saat sebelum memulai aktivitas rumah tangga pada pagi hari di luar ruangan. Apabila dilakukan secara rutin selama beberapa menit, niscaya tubuh akan lebih segar. Jangan lupa tambahkan dengan doa pagi.
3. Melakukan Peregangan sambil Menonton
Peregangan atau stretching berfungsi mengendurkan otot-otot tegang akibat lelah bekerja, atau terlalu lama berada dalam satu posisi tertentu. Gerakan dalam peregangan hampir mirip dengan pemanasan saat olahraga. Uniknya, peregangan bisa dilakukan sambil menonton berita atau tayangan kesukaan. Seperti gerakan peregangan otot punggung. Cobalah berselonjor, lalu tarik badan ke depan dengan tangan merentang ke depan. Usahakan muka mencium lutut. Apabila tidak bisa, lakukan semampunya, lalu tahan beberapa saat. Jangan lupa melakukan pernapasan yang benar. Ladies bisa merasakan otot-otot punggung yang tegang kembali rileks.
4. Minum Air Putih Hangat
Segelas air putih hangat yang masuk ke dalam tubuh dapat memberikan banyak manfaat , seperti melegakan tenggorokan, menjernihkan pita suara, mencegah sakit perut, bahkan bisa melunturkan timbunan lemak jenuh dalam tubuh. Kebiasaan minum segelas air putih hangat setelah bangun tidur pada pagi hari dapat menyegarkan tubuh. Air putih hangat menjadi minuman favorit Ladies, tentu akan sangat menyehatkan.
Demikian empat rutinitas sederhana yang bisa Ladies terapkan di rumah. Semoga bermanfaat!