Hai, Smart Ladies!
Para pakar kesehatan menyebutkan, banyak faktor pemicu munculnya diabetes, mulai dari berat badan yang berlebihan, gaya hidup tidak sehat, hingga riwayat keluarga yang memiliki diabetes. Sebelum terlambat, kita harus mencegah penyakit ini datang menyerang. Untuk itu, Ladies perlu mengetahui cara mencegah diabetes dengan tepat agar hasilnya sesuai harapan.
1. Kurangi Lemak Tubuh Berlebih
Cara yang pertama adalah mengurangi lemak berlebih pada tubuh Ladies. Salah satu faktor risiko terbesar terkena diabetes adalah kelebihan berat badan. Semakin banyak lemak menumpuk di tubuh, Ladies semakin berisiko terkena diabetes.
2. Diet Rendah Kalori
Cara yang kedua adalah menerapkan diet rendah kalori. Diet ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan berbasis buah dan sayur. Sementara itu, yang harus dihindari adalah makanan yang mengandung lemak trans atau disebut juga terhidrogenasi, lemak jenuh, dan gula.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat akan membuat tubuh Ladies selalu terjaga kesehatannya. Makanan sehat yang dimaksud adalah makanan bergizi, rendah lemak, dan kalori. Dengan cara ini, Ladies bisa mengontrol kadar gula darah.
4. Selalu Aktif Bergerak
Selain makanan, pencegahan diabetes juga berkaitan dengan aktivitas fisik. Ketidakaktifan fisik meningkatkan risiko diabetes. Manfaat olahraga teratur adalah membantu menurunkan berat badan, insulin bisa lebih mudah menurunkan gula darah, membantu jantung dan paru-paru bekerja lebih baik, serta memberi Ladies lebih banyak energi.
5. Mengendalikan Stres
Cara berikutmya adalah mengendalikan tingkat stres. Respons stres dapat memicu pelepasan beberapa hormon sehingga meningkatkan gula darah. Aktivitas fisik dan dukungan sosial bisa menjadi solusi menghilangkan stres.
6. Waktu Tidur yang Cukup
Jika Ladies mengalami gangguan susah tidur, sebaiknya segera hubungi dokter. Tidur yang cukup dapat membantu mencegah diabetes. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk bisa menjadi pemicu meningkatnya risiko diabetes dan obesitas.
7. Hindari Makanan Siap Saji
Makanan siap saji memang praktis dan mudah, tetapi bahaya terkena diabetes akibat makanan ini juga mengintai. Makanan yang enak dan kaya bumbu biasanya tinggi garam dan lemak. Oleh karena itu, masaklah sendiri dengan menggunakan bahan-bahan segar dan hindari penggunaan penyedap rasa jika memungkinkan.
Itulah ketujuh cara mencegah diabetes yang dapat Ladies coba. Jangan lupa untuk mengecek secara berkala kadar gula darah Ladies guna mengetahui semuanya normal.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.