Halo, Smart Ladies!
Masa pandemi yang terjadi sekarang tentunya mengubah gaya hidup hampir semua orang, termasuk anak-anak. Anak-anak yang biasanya bisa bebas belajar dan bermain di sekolah, kini harus melakukan pembelajaran jarak jauh dari rumah. Mereka yang tadinya aktif dalam berbagai kegiatan di sekolah terpaksa berdiam diri dulu di rumah. Jika tidak dikelola dengan baik, situasi ini akan menyebabkan anak merasa bosan, kesal, stres, bahkan depresi.
Oleh karena itu, sebagai ibu, Ladies harus memperhatikan empat hal berikut agar anak tetap sehat selama masa pandemi.
-
Olahraga
Anak harus tetap aktif agar tetap sehat. Idealnya, baik anak-anak maupun orang dewasa harus berolahraga selama 150 menit per minggu. Ladies dan anak-anak bisa melakukannya selama 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu.
Olahraga adalah suatu kegiatan fisik yang dilakukan berulang-ulang dengan tujuan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Olahraga membutuhkan detak nadi yang stabil pada intensitas tertentu agar bisa memberi manfaat pada kebugaran tubuh. Sementara itu, aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang membuat otot-otot rangka bekerja dan mengeluarkan tenaga.
Ladies, usahakan agar anak tetap melakukan olahraga dan kegiatan fisik, seperti naik sepeda atau lempar tangkap bola. Selain penting untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya obesitas pada anak.
-
Aktivitas Berjemur
Selain rutin berolahraga, anak-anak juga harus rutin berjemur setiap pagi. Jika kita berjemur di waktu yang tepat, paparan sinar matahari pada kulit akan diubah tubuh menjadi vitamin D. Salah satu manfaat vitamin D adalah meningkatkan imunitas tubuh untuk melawan virus atau penyakit lain yang masuk ke dalam tubuh. Anak-anak perlu berjemur sekitar 10-15 menit sebelum pukul 10.00 pagi, dua atau tiga kali dalam seminggu.
-
Asupan Makanan dan Minuman
Selain berolahraga dan berjemur, anak juga harus mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat. Anak tetap membutuhkan karbohidrat, protein, dan sedikit lemak karena mereka masih dalam masa pertumbuhan.
Anak juga perlu mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur untuk membantu sistem imunitas tubuh mereka. Sebaiknya anak tetap makan berat sebanyak 3 kali sehari dan camilan 2 kali sehari. Jangan biarkan anak sering mengonsumsi camilan kemasan yang tinggi kalori dan terlalu asin. Lebih baik, sediakan buah sebagai camilan untuk anak.
Ladies, perhatikan juga asupan cairan pada anak. Jangan izinkan anak sering mengonsumsi minuman kemasan yang biasanya memiliki kadar gula tinggi. Sebagai gantinya, biasakan anak minum air putih atau infused water ย secara rutin.
-
Kegiatan Bersama Anak
Anak pasti merasa bosan jika harus terus tinggal di rumah dan tidak bisa bermain bersama teman-temannya, apalagi jika ia adalah anak tunggal. Sebagai ibu, Ladies dituntut untuk kreatif menciptakan kegiatan menyenangkan yang bisa dilakukan bersama anak. Nah, tiga kegiatan berikut dapat menjadi alternatif.
1. Bermain
Anak sangat senang bila orang tuanya mau bermain bersamanya. Ladies bisa bermain monopoli dan Uno bersama anak-anak. Ladies bisa membuat sendiri papan permainannya berdasarkan materi pelajaran anak sehingga dia bisa bermain sekaligus belajar bersama kita.
2. Membuat Karya atau Melakukan Beragam Aktivitas
Ada banyak kegiatan lain yang bisa dilakukan bersama anak, misalnya memasak, menggambar dan mewarnai, membuat prakarya, menonton film, atau membuat percobaan bersama. Kegiatan-kegiatan ini bisa membuat anak tetap merasa senang, meskipun dia tidak bisa pergi ke mana-mana.
3. Berbicara dari Hati ke Hati
Bicara dari hati ke hati dengan anak sangat penting untuk dilakukan. Ajak anak berbicara, lalu dengarkan pendapat, keluhan, atau keinginannya. Melalui kegiatan ini, Ladies bisa menanyakan perasaannya selama di rumah saja, kesulitan yang dihadapi saat mengerjakan tugas-tugas sekolahnya, atau masalah lainnya. Dengan begitu, anak merasa bahwa orang tuanya akan selalu ada saat dia mendapat kesulitan.
Nah, Ladies, itulah beberapa hal yang harus diperhatikan agar anak selalu sehat selama masa pandemi. Semoga masa-masa sulit ini cepat berlalu.